{"id":11001,"date":"2024-02-06T16:33:44","date_gmt":"2024-02-06T15:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.afm.fe.it\/?p=11001"},"modified":"2024-06-03T09:19:58","modified_gmt":"2024-06-03T07:19:58","slug":"come-aiutare-le-difese-immunitarie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.afm.fe.it\/?p=11001","title":{"rendered":"Come aiutare le difese immunitarie?"},"content":{"rendered":"

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<\/div>

Come aiutare le difese immunitarie?<\/h2><\/div><\/div>[vc_empty_space height=”15px”][vc_column_text]ll nostro corpo possiede un complesso ed efficiente sistema di difesa che opera ininterrottamente e in ogni parte dell\u2019organismo allo scopo di vigilare e riconoscere ci\u00f2 che \u00e8 dannoso o pericoloso e, nel caso, difenderci dalle aggressioni esterne di virus, batteri, sostanze nocive. Stiamo parlando del sistema immunitario<\/b>.<\/p>\n

Come un ottimo guardiano, non notiamo la sua costante attivit\u00e0 di vigile sentinella quando opera rapidamente e silenziosamente per sconfiggere l\u2019invasore prima che si diffonda.
\nMentre, quando l\u2019attacco \u00e8 particolarmente aggressivo o le nostre difese non individuano immediatamente la natura del nemico, possiamo riconoscere una serie di sintomi, tipici della malattia.
\nPer svolgere le sue azioni, il sistema immunitario si avvale di una fitta rete di molecole, cellule, tessuti e organi presenti in vari distretti del nostro corpo.<\/p>\n

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Quando il sistema immunitario \u00e8 pi\u00f9 debole<\/h2>\n

In alcuni periodi dell’anno le difese immunitarie possono non risultare cos\u00ec efficienti<\/b> o addirittura venire meno. Con l’arrivo della stagione fredda, il nostro sistema immunitario potrebbe indebolirsi, rendendoci pi\u00f9 vulnerabili ai malanni di stagione e ai virus stagionali.<\/p>\n

Avere le difese immunitarie basse non solo ci fa ammalare frequentemente e rende faticose le normali attivit\u00e0 quotidiane, ma porta anche ad altri sintomi come raffreddori e febbre, senso di debolezza, pelle secca, stanchezza fisica e mentale, fino a dolori osteo muscolari, herpes, sfoghi cutanei, allergie, caduta dei capelli, anemia e disturbi intestinali, dovuti all’alterazione della flora batterica.<\/p>\n

Quando le difese immunitarie sono indebolite una persona \u00e8 definita immunodepressa<\/b>, un condizione pi\u00f9 comune e pi\u00f9 critica tra coloro che gi\u00e0 stanno vivendo situazioni delicate.<\/p>\n

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Dieta e sistema immunitario<\/h2>\n

Una dieta e uno stile di vita scorretto<\/b> possono ulteriormente indebolire le difese immunitarie, a riprova di quanto l\u2019alimentazione e il corretto apporto di nutrienti, vitamine e sali minerali – nelle giuste quantit\u00e0 – sia fondamentale per la costruzione di tutti i mattoncini che compongono l\u2019edificio del sistema immunitario.<\/p>\n

Alcuni fattori che possono contribuire all\u2019indebolimento dell\u2019immunit\u00e0 sono carenze nutrizionali o obesit\u00e0, ad esempio, ma anche scarsa esposizione al sole, sedentariet\u00e0, abuso di alcool e fumo, carenza di sonno e stress. Anche l\u2019invecchiamento, per\u00f2, pu\u00f2 determinare un\u2019attivit\u00e0 anomala delle difese immunitarie.<\/p>\n

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Difese immunitarie basse: quali rimedi?<\/h2>\n

Il primo rimedio contro le difese immunitarie basse \u00e8 praticare uno stile di vita sano<\/b>, con attivit\u00e0 fisica regolare<\/b> e alimentazione corretta<\/b>. Non di certo una novit\u00e0: normalmente, queste sono le prime raccomandazioni che vengono fatte dai sanitari ai pazienti, e sono alla base dello stato di buona salute.<\/p>\n

Una dieta bilanciata e varia con molte porzioni quotidiane di frutta e verdura, e tutti i nutrienti, una sufficiente idratazione, e un controllo delle calorie per non rischiare il sovrappeso, sono i primi suggerimenti che possiamo dare anche in relazione all\u2019efficienza del sistema immunitario.<\/p>\n

Esempi di alimenti di cui possiamo suggerire il consumo sono:<\/p>\n

    \n
  • RADICCHIO e CICORIA<\/b>, ricchi di polifenoli che hanno azioni antibatteriche, antinfiammatorie e depurative.<\/li>\n
  • ZUCCA, CAROTE, POMODORI e PEPERONI<\/b>, ricchi di vitamina C e betacarotene dotati di azione antiossidante, combattono la produzione di radicali liberi.<\/li>\n
  • AGRUMI, RIBES, KIWI<\/b> ricchi di vitamina C.<\/li>\n
  • AGLIO e CIPOLLA<\/b> che contengono Zolfo e Allicina potenti antibatterici.<\/li>\n
  • FRUTTA SECCA<\/b> ricca di vitamina E, efficace alleato contro l’invecchiamento cellulare.<\/li>\n
  • TE’ VERDE<\/b> ricco di vitamina C ed E dal potere antiossidante.<\/li>\n
  • OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA<\/b> fonte di vitamina E, Polifenoli q Squalene… tutti potenti antiossidanti<\/li>\n
  • CIOCCOLATO FONDENTE<\/b> (almeno 80%) ricco di vitamina B12, contiene immunonutrienti quali rame, selenio, zinco manganese e ha un’azione antinfiammatoria grazie ai polifenoli.<\/li>\n
  • MIELE<\/b> ricco di flavonoidi e acidi fenolici con propriet\u00e0 antinfiammatorie.<\/li>\n<\/ul>\n

    Proseguendo, per favorire la salute complessiva del nostro organismo si consiglia di praticare esercizio fisico con regolarit\u00e0<\/b>, anche a bassa intensit\u00e0 per non stressare l\u2019organismo.<\/p>\n

    Fondamentale \u00e8 anche il sonno <\/b>che consente il recupero e la riduzione delle tensioni, e che sta alla base della qualit\u00e0 di vita nonch\u00e9 dell\u2019efficienza dell\u2019immunit\u00e0.<\/p>\n

    Ma quando dieta, sport e un corretto riposo non sono sufficienti, si pu\u00f2 ricorrere all’uso di integratori<\/b>, formulati con sostanze che stimolano naturalmente l’azione difensiva del nostro organismo<\/b>.<\/p>\n

    Questi prodotti supportano le difese naturali dell’organismo attraverso micronutrienti come vitamine e minerali, oppure con estratti vegetali specifici in grado di intervenire sui diversi passaggi dell\u2019attivazione immunitaria.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Chi ha bisogno degli integratori?<\/h2>\n

    Le persone che possono avere pi\u00f9 bisogno di un\u2019integrazione per aiutare il sistema immunitario a lavorare al meglio sono gli anziani, i soggetti esposti a stress psico fisici di varia natura, i bambini, ma anche chi pratica sport agonistici particolarmente intensi come durata e intensit\u00e0.<\/p>\n

    Per rafforzare il nostro sistema immunitario esistono un gran numero di rimedi fitoterapici che contengono estratti naturali a base di:<\/p>\n

      \n
    • La rhodiola<\/b>, una pianta che cresce nelle fredde regioni di Europa e Asia, dalla sua radice si ricavano principi attivi in grado di contrastare sintomi di stress, stanchezza esaurimento e ansia.<\/li>\n
    • L\u2019acerola<\/b>, detta “ciliegia delle Barbados”, contiene un quantitativo di vitamina C dalle 30 alle 50 volte superiore all’arancia, ha un’azione antiossidante e stimola le difese immunitarie.<\/li>\n
    • L\u2019echinacea <\/b>veniva usata dai nativi americani per fare un infuso che contrastasse le infezioni, e che, strofinato sulla pelle, potesse disinfettare e rimarginare le ferite. Oggi si sfrutta la sua capacit\u00e0 di attivare l’azione dei linfociti e rinforzare il sistema immunitario di adulti e bambini.<\/li>\n
    • L\u2019uncaria<\/b> \u00e8 nota per le sue propriet\u00e0 antinfiammatorie; il rimedio di uncaria si ottiene dalla corteccia mentre dalla radice si ricavano sostanze che aiutano ad aumentare la produzione di linfociti B e T, responsabili della risposta immunitaria.<\/li>\n
    • La rosa canina<\/b>, originaria di Europa e Africa, ricca di vitamina C, aiuta a rinforzare le difese immunitarie, combattere gli stati infiammatori e contrastare l’azione dei radicali liberi.<\/li>\n
    • La polpa della papaya fermentata e essicata<\/b> contiene enzimi in grado di attaccare i radicali liberi.<\/li>\n
    • Nelle bacche di sambuco<\/b> si trovano vitamine dei complessi A, B e C, per un\u2019azione antiossidante, antibatterica e antivirale.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Vitamine e minerali<\/h2>\n

      Tra le vitamine e minerali immunostimolanti<\/b> antiossidanti utili a contrastare la diffusione dei radicali liberi vanno ricordate:<\/p>\n

        \n
      • Vitamina A: <\/b>fondamentale per la vista e la crescita di ossa e denti, rinforza le nostre difese immunitarie, mantiene in buono stato pelle, capelli e mucose. Pu\u00f2 essere accumulata nel fegato, per questo non vanno superate le dosi consigliate.<\/li>\n
      • Vitamine del gruppo B<\/b>: vitamine idrosolubili che il nostro organismo non pu\u00f2 accumulare e che elimina con le urine. Sono essenziali per trasformare il cibo in energia e molte hanno un ruolo antiossidante. Riducono il danno dell’invecchiamento delle cellule.<\/li>\n
      • Vitamina C<\/b>: vitamina idrosolubile che assicura la normale crescita di tessuti e cellule; \u00e8 anche un potente antiossidante, rafforza il sistema immunitario e rallenta l’invecchiamento.<\/li>\n
      • Vitamina D<\/b>: vitamina liposolubile fondamentale per la salute delle nostre ossa; regola e protegge il sistema immunitario rendendoci pi\u00f9 resistenti ai malanni di stagione. A causa del potenziale accumulo e per evitare una possibile tossicit\u00e0 non va assunta oltre i dosaggi raccomandati.<\/li>\n
      • Vitamina E<\/b>: vitamina liposolubile con propriet\u00e0 antiossidanti, combatte radicali liberi e favorisce il rinnovo cellulare.<\/li>\n
      • Polifenoli<\/b>: sostanze naturali di origine vegetale con forti propriet\u00e0 antiossidanti.<\/li>\n
      • Flavonoidi<\/b>: pigmenti vegetali con azione antiossidante, riducono l’infiammazione e contrastano i radicali liberi.<\/li>\n
      • Selenio, Cromo, Rame, Ferro, Zinco, Magnesio e Manganese<\/b>: oligoelementi minerali che anche a bassi dosaggi regolano diverse funzioni e fanno s\u00ec che vitamine, enzimi e ormoni possano svolgere al meglio il loro compito.<\/li>\n
      • Lattoferrina:<\/b> glicoproteina naturale in grado di legare il ferro con propriet\u00e0 antivirali, immunomodulatorie e antinfiammatorie. Si trova nel colostro, latte materno, nelle lacrime, nelle secrezioni nasali e nella saliva.<\/li>\n
      • Fermenti lattici probiotici <\/b>per il tratto gastro-enterico, l’organo principale del sistema immunitario che ospita il 70% delle nostre difese. La flora batterica buona addestra il sistema immunitario a riconoscere microrganismi patogeni e produce vitamine utili allo scopo.<\/li>\n<\/ul>\n

        Per concludere, \u00e8 evidente che dall\u2019efficienza del nostro sistema immunitario dipende in buona sostanza il nostro stato di salute<\/b> ed \u00e8 altrettanto evidente che prendersene cura attraverso i buoni stili di vita ed eventualmente le integrazioni \u00e8 assolutamente necessario<\/b>, specie durante la stagione fredda che di per s\u00e9 rappresenta la condizione pi\u00f9 favorevole allo sviluppo di malattie e stress per l\u2019organismo.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Dott.ssa Barbierato Ambra<\/strong><\/p>\n

        Farmacista presso AFM Farmacie Comunali Ferrara<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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