[vc_row][vc_column]
Quando si rientra al lavoro o tra i banchi di scuola \u00e8 comune presentare sintomi come disagio emotivo, stanchezza, o nostalgia che in alcuni casi possono sfociare persino in attacchi di ansia e disturbi del sonno.<\/p>\n
Per quando la vacanza sia un momento di rigenerazione, sia fisica che mentale, che ci aiuta a migliorare l\u2019umore e la forma fisica, resta vero che, con il ritorno alla routine quotidiana, i suoi effetti benefici possano non durare a lungo e persino trasformarsi in qualcosa di opposto.<\/p>\n
Come fare quindi per evitare queste spiacevoli sensazioni? <\/b>La parola d\u2019ordine \u00e8 gradualit\u00e0<\/b>: il rientro alla routine non dev’essere brusco. Si consiglia sempre di rientrare dalla vacanza un giorno o due prima di tornare al lavoro, o a scuola, in modo da creare una \u2018camera di decompressione\u2019 per ridurre lo stress. Aiutiamo il nostro corpo ad abituarsi al cambiamento.<\/p>\n
Spesso durante le vacanze passiamo pi\u00f9 tempo all\u2019aria aperta, pratichiamo sport, visitiamo luoghi nuovi, e stiamo maggiormente a contatto con la natura; queste attivit\u00e0 portano al nostro organismo innumerevoli benefici, favorendo l\u2019aumento della sintesi di serotonina, e di vitamina D, ci mettono in uno stato di benessere.<\/p>\n
Perch\u00e9 non continuare con queste attivit\u00e0 anche dopo il rientro? <\/b>Ritagliarsi uno spazio quotidiano per attivit\u00e0 fisica, meditazione, hobbies e attivit\u00e0 piacevoli in generale, come leggere un libro all’aria aperta o visitare una mostra, pu\u00f2 senz’altro aiutare a ridurre lo stress da rientro e a prolungare i benefici della vacanza.<\/p>\n
Un\u2019accurata igiene del sonno<\/b> \u00e8 altrettanto importante: durante le vacanze tendiamo a dimenticarci un po\u2019 la sveglia, e a dormire un poco di pi\u00f9. Una riduzione brusca delle ore di sonno, con il rientro al lavoro, \u00e8 senz\u2019altro causa di stress per il nostro organismo. Dedicarsi ad attivit\u00e0 rilassanti prima di dormire, come ad esempio qualche minuto di lettura, pu\u00f2 aiutare a favorire un buon sonno ristoratore.<\/p>\n
Anche il passaggio dalla leggerezza della vacanza, al mantenimento<\/b> della<\/b> concentrazione<\/b> per molte ore sul luogo di lavoro o a scuola \u00e8 una causa di stress da non sottovalutare. Quando possibile, se l\u2019attivit\u00e0 lavorativa lo consente, sarebbe importante concedersi delle piccole<\/b> pause<\/b> per non sovraccaricare troppo. In alcuni casi, se non controindicati, possono essere efficaci anche alcuni integratori<\/b> alimentari<\/b> che forniscono importanti elementi per contrastare affaticamento e stress. Il magnesio<\/b>, minerale essenziale, \u00e8 sicuramente tra i pi\u00f9 utilizzati perch\u00e9 aiuta ad attivare l’energia a livello cellulare e mantiene in equilibrio il sistema nervoso. Quando l\u2019organismo \u00e8 in uno stato di stress tende a consumare le riserve di magnesio: integrare questo minerale pu\u00f2 assolutamente aiutare a ridurre la stanchezza, l\u2019apatia e il nervosismo che ne conseguono. Senza dimenticare che il magnesio gioca un ruolo importante anche nei ritmi circadiani e favorisce un buon sonno.<\/p>\n
Altra sostanza utile in queste forme di ansia da rientro \u00e8 la fosfatidilserina<\/b>, un fosfolipide componente delle membrane cellulari che migliora la trasmissione dei segnali nervosi, aiuta a favorire uno stato di calma e benessere mentale e aiuta la capacit\u00e0 cognitiva e di concentrazione. La fosfatidilserina \u00e8 molto utile anche ai ragazzi che, dopo lunghi mesi di vacanza, devono tornare sui banchi di scuola e riprendere i ritmi dello studio.<\/p>\n
Come sempre, anche il mondo vegetale pu\u00f2 venire in aiuto. Gli estratti di Passiflora<\/b>, Tiglio<\/b>, Valeriana<\/b>, Escolzia<\/b> hanno effetti benefici sul sistema nervoso centrale, migliorano la qualit\u00e0 del sonno, riducono ansia e stress.<\/p>\n
Considerata uno dei pi\u00f9 efficaci antidepressivi naturali, la Rhodiola<\/b> Rosea<\/b> pu\u00f2 aiutare l\u2019organismo ad adattarsi al cambiamento – il cambio di stagione o il rientro al lavoro – con le sue propriet\u00e0 tonico-adattogene.<\/p>\n
Anche l\u2019Ashwaganda, con propriet\u00e0 simili, \u00e8 particolarmente indicata per fronteggiare lo stress e i cambiamenti; una valida alleata per il rientro al lavoro.<\/p>\n
E gli amminoacidi?<\/b> Il triptofano<\/b>, un amminoacido essenziale, pu\u00f2 essere molto d\u2019aiuto poich\u00e9 precursore di un neurotrasmettitore, la serotonina<\/b>, che regola molte funzioni del nostro organismo, e in particolare l\u2019umore. La serotonina aiuta l\u2019organismo ad abbassare i livelli di stress e di ansia e favorisce anche il sonno e la capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n
In conclusione, lo stress da rientro al lavoro \u00e8 una condizione comune, ma esistono strumenti per contrastarlo. Aiutiamo noi stessi mangiando bene, assumendo se necessario qualche integratore, adottando delle sane abitudini, facendo sport o meditazione, concedendoci qualche sana distrazione alla routine quotidiana, in attesa della prossima vacanza.<\/p>\n
<\/p>\n
Dott.ssa Sara Faccini Farmacista presso AFM Farmacie Comunali Ferrara<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”15px”][vc_column_text]\u201cNessuno ha bisogno di una vacanza quanto chi ne ha appena fatta una\u201d: sembra impossibile ma in realt\u00e0 questo aforisma dice il vero! Infatti, circa il 35% degli italiani…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11544,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[159],"tags":[],"class_list":["post-11543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-home","category-159","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11543"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11547,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11543\/revisions\/11547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n<\/strong><\/p>\n