[vc_row][vc_column]
Proprio per questo diventa fondamentale rivedere lo stile di vita nel suo insieme. Mantenersi attive ogni giorno, camminando di pi\u00f9, scegliendo le scale, spostandosi a piedi o in bicicletta,\u00a0 e affiancare un\u2019attivit\u00e0 fisica strutturata almeno 2\u20133 volte a settimana, aiuta a sostenere il metabolismo e la salute generale. L\u2019allenamento di forza \u00e8 essenziale per preservare massa muscolare e ossea, mentre le attivit\u00e0 aerobiche come nuoto e bicicletta supportano la salute cardiovascolare. Non vanno poi dimenticati esercizi di mobilit\u00e0 ed equilibrio, fondamentali per migliorare la postura e prevenire le cadute.<\/p>\n
Queste abitudini hanno un impatto positivo non solo sul controllo del peso, ma anche sulla sensibilit\u00e0 insulinica, sulla salute del cuore e sulla stabilit\u00e0 emotiva. In questo contesto, l\u2019alimentazione gioca un ruolo chiave: ribilanciare la dieta secondo le nuove esigenze dell\u2019organismo, prevenire carenze nutrizionali e adottare un approccio sereno al cibo permette di prendersi cura del corpo senza restrizioni rigide o comportamenti compensatori.<\/p>\n
La menopausa, quindi, pu\u00f2 diventare un\u2019opportunit\u00e0 per riscoprire il proprio benessere, partendo proprio dall\u2019alimentazione.<\/p>\n
<\/p>\n
Durante la menopausa e l\u2019andropausa, i cambiamenti ormonali influenzano metabolismo, composizione corporea, salute ossea e cardiovascolare. Una corretta alimentazione diventa quindi uno strumento fondamentale di prevenzione e benessere.<\/p>\n
La vitamina D \u00e8 essenziale per la salute delle ossa, del sistema immunitario e per l\u2019assorbimento del calcio.
\nIl fabbisogno giornaliero \u00e8 di 15\u201320 microgrammi al giorno<\/b>. La principale fonte resta l\u2019esposizione al sole<\/b>, da favorire quotidianamente quando possibile, affiancata da alimenti che ne contengono piccole quantit\u00e0 (pesce grasso, uova).<\/p>\nProteine<\/b><\/h3>\n
Con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0 si assiste a una progressiva perdita di massa muscolare (sarcopenia).
\nPer questo motivo \u00e8 consigliato un leggero aumento dell\u2019apporto proteico<\/b>, soprattutto dopo i 65 anni: circa 1,1 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno<\/b>, scegliendo fonti di qualit\u00e0 (legumi, pesce, uova, latticini magri).<\/p>\nCalcio e fosforo<\/b><\/h3>\n
Il calo degli estrogeni e del testosterone influisce sulla densit\u00e0 ossea, aumentando il rischio di osteoporosi.<\/p>\n
Calcio e fosforo sono i principali minerali dell\u2019osso<\/b>: insieme formano l\u2019idrossiapatite<\/b>, la struttura che rende lo scheletro duro e resistente.<\/p>\n
Non conta solo \u201cquanto\u201d calcio o fosforo assumi, ma il rapporto tra i due<\/b>.<\/p>\n
Fabbisogno di Calcio<\/b><\/p>\n
Pre-menopausa: 950 mg\/die<\/b><\/p>\n
Post-menopausa: 1100 mg\/die<\/b><\/p>\n
Fabbisogno di Fosforo<\/b><\/p>\n
Pre-menopausa: 550 mg\/die<\/b><\/p>\n
Post-menopausa: 630 mg\/die<\/b><\/p>\n
\u00c8 importante mantenere un corretto equilibrio tra questi due minerali, privilegiando fonti alimentari naturali (latte e derivati, pesce, carne, uova, legumi, frutta secca e cereali integrali)<\/p>\n
Le fibre sono fondamentali per il controllo metabolico e la salute intestinale.
\nIl consumo raccomandato \u00e8 di almeno 30 g al giorno<\/b>, con particolare attenzione alle fibre solubili<\/b>, che aiutano a mantenere stabili glicemia e colesterolo e proteggono lo scheletro ed il cuore e rappresentano una strategia preventiva contro l\u2019osteoporosi, diabete e ipercolesterolemia.<\/p>\n
Le fibre prebiotiche<\/b> favoriscono l\u2019equilibrio del microbiota intestinale, stimolando la crescita dei batteri \u201cbuoni\u201d. Le pi\u00f9 importanti sono:<\/p>\n L\u2019integrazione di queste fibre favorisce l\u2019eubiosi del micorbiota che comunica direttamente con le nostre ossa (asse intestino-osso) influenzando positivamente la densit\u00e0 ossea.<\/p>\n Curcuma e pepe nero<\/b><\/p>\n La curcumina<\/b>, principio attivo della curcuma, contribuisce a contrastare la formazione di nuove cellule adipose e ha un\u2019azione antinfiammatoria.<\/p>\n L\u2019associazione con il pepe nero<\/b> \u00e8 fondamentale: la piperina ne aumenta significativamente la biodisponibilit\u00e0, rendendola pi\u00f9 efficace.<\/p>\n Con l\u2019et\u00e0 tende a ridursi la percezione della sete, ma l\u2019idratazione resta fondamentale. \u00c8 importante tenere sotto controllo il consumo di sale<\/b>, poich\u00e9 un eccesso \u00e8 associato a un aumento del rischio di ipertensione, particolarmente frequente in menopausa e andropausa. Le vitamine del gruppo B<\/b> svolgono un ruolo fondamentale nel supportare il metabolismo energetico<\/b> e il sistema nervoso<\/b>, funzioni particolarmente importanti in menopausa e andropausa.<\/p>\n Un consiglio pratico per preservarne il contenuto e migliorare la digeribilit\u00e0 dei legumi \u00e8 scegliere legumi secchi<\/b> e metterli in ammollo in acqua e limone<\/b>.<\/p>\n L\u2019aggiunta di limone, aiuta a limitare la dispersione delle vitamine del gruppo B nell\u2019acqua di ammollo<\/b>, migliorandone la biodisponibilit\u00e0.<\/p>\n Il rapporto consigliato \u00e8 1 cucchiaio di succo di limone per ogni litro di acqua di ammollo, <\/b>che va poi eliminata.<\/b><\/p>\n Questo semplice accorgimento rende i legumi pi\u00f9 digeribili e nutrizionalmente pi\u00f9 efficaci.<\/p>\n <\/p>\n Integrare questi alimenti nella propria dieta non significa stravolgere le abitudini, ma fare scelte pi\u00f9 consapevoli e costruire un’alimentazione che risponda davvero ai bisogni del corpo in un\u2019importante fase della vita.<\/p>\n Non servono regimi rigidi o restrizioni drastiche: la chiave \u00e8 la variet\u00e0, l’equilibrio e la costanza. Ogni piccolo cambiamento \u2014 una manciata di frutta secca a colazione, un piatto di legumi in pi\u00f9 alla settimana, una passeggiata quotidiana \u2014 , piccoli gesti quotidiani \u2013 come esporsi al sole, variare le fonti alimentari, usare spezie al posto del sale e scegliere ingredienti di qualit\u00e0 \u2013 possono fare una grande differenza nel lungo periodo. La prevenzione inizia a tavola, ogni giorno.<\/b><\/p>\n La menopausa pu\u00f2 essere vissuta come un momento di rinascita: un’occasione per riscoprire il proprio corpo, ascoltarlo con gentilezza e nutrirlo con attenzione.<\/p>\n Hai dubbi o domande sulla tua alimentazione in menopausa?<\/b> Parlane con il tuo medico, un nutrizionista o passa in farmacia: siamo qui per accompagnarti in questo percorso con competenza e ascolto.<\/p>\n <\/p>\n Dott.ssa Betti Monica<\/strong> [vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”15px”][vc_column_text]La menopausa rappresenta una fase naturale della vita di ogni donna, un momento di cambiamento che non deve fare paura ma essere compreso e accompagnato con scelte consapevoli. In…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[159],"tags":[],"class_list":["post-12506","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-home","category-159","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12506"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12510,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12506\/revisions\/12510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/12499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afm.fe.it\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Acqua<\/b><\/h3>\n
\nSi consigliano almeno 2 litri di acqua al giorno<\/b>, da integrare con il contenuto idrico di frutta e verdura.<\/p>\nSale<\/b><\/h3>\n
\nMeglio insaporire i piatti con spezie, erbe aromatiche e limone.<\/p>\nVitamine del gruppo B<\/b><\/h3>\n
Prendersi cura di s\u00e9, un passo alla volta<\/b><\/h2>\n
\nBiologa specializzata in Nutrizione Culinaria
\nPorta Mare Servizi \u2013 Farmacia n. 1 Porta Mare<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"