La menopausa non è una malattia, ma una fase naturale della vita di ogni donna. Arriva, in media, intorno ai 50 anni e segna la fine del ciclo mestruale. Il calo degli estrogeni può però portare con sé cambiamenti che impattano sull’equilibrio fisico ed emotivo: sonno irregolare, sbalzi d’umore, aumento di peso, vampate, stanchezza o difficoltà di concentrazione.

In farmacia, sempre più donne cercano risposte pratiche. La buona notizia è che ritrovare l’equilibrio è possibile, partendo da scelte quotidiane mirate e da un po’ di ascolto verso il proprio corpo.

 

Ascoltare i segnali del corpo

Durante la menopausa il metabolismo rallenta, il sonno cambia e l’energia sembra variare durante la giornata. Invece di contrastare questi segnali, è utile imparare a leggerli.

Se ti senti più stanca, prova a modulare i ritmi: concediti pause e cerca di dormire 7-8 ore per notte. Mantieni un’alimentazione ricca di fibre, proteine leggere e omega 3, limitando zuccheri e cibi ultraprocessati che accentuano gonfiore e sbalzi d’umore. Bevi molta acqua: la disidratazione peggiora la secchezza cutanea e le vampate.

 

Movimento: il miglior alleato del benessere

L’attività fisica è una delle armi più potenti per affrontare la menopausa in modo sereno. Fare movimento almeno 3 volte a settimana aiuta a migliorare il tono dell’umore e la qualità del sonno, contrastare l’aumento di peso e la perdita di massa muscolare, rinforzare ossa e articolazioni.

Non serve diventare sportive: anche camminate veloci, yoga o nuoto sono perfetti. L’importante è la costanza — e trovare un’attività che faccia stare bene, non che pesi come un obbligo.

 

Integratori e fitoterapia: un aiuto naturale

Molti disturbi legati alla menopausa possono essere alleviati grazie a integratori mirati, da valutare sempre con il consiglio del farmacista.

Gli isoflavoni di soia o il trifoglio rosso aiutano a ridurre le vampate e migliorare il tono dell’umore. Il magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza e favorisce il rilassamento muscolare. La melatonina, se assunta in basse dosi, può regolare il ritmo sonno-veglia. I probiotici possono sostenere il benessere intestinale e anche quello intimo, spesso alterato dai cambiamenti ormonali.

In farmacia è possibile trovare prodotti combinati studiati appositamente per supportare l’organismo femminile in questa fase, sempre con un occhio alla sicurezza e alla personalizzazione.

 

Umore e serenità: l’importanza di prendersi cura di sé

Il calo degli estrogeni influisce anche sui neurotrasmettitori del buonumore, come serotonina e dopamina. Per questo molte donne sperimentano irritabilità o malinconia. In questi casi, oltre agli integratori naturali, è utile coltivare relazioni e hobby gratificanti, praticare tecniche di rilassamento o mindfulness, dedicare ogni giorno uno spazio solo per sé.

La menopausa può diventare un momento di nuovo equilibrio e consapevolezza: non una perdita di femminilità, ma un’occasione per riscoprirsi.

 

La chiave è ascoltare, prevenire e sostenere il corpo con scelte intelligenti: alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, sonno di qualità, supporto naturale quando serve.

E ricordiamo: la farmacia è un punto di riferimento sicuro e discreto per confrontarsi, ricevere consigli personalizzati e trovare prodotti affidabili.